디지털 웰빙 실험실

SNS가 우리의 뇌를 지배하는 방식 스마트폰을 켜면 가장 먼저 손이 가는 앱은 대개 SNS입니다. 인스타그램, 틱톡, 유튜브 쇼츠처럼 끊임없이 이어지는 짧은 영상과 피드는 우리의 시선을 붙잡고, 뇌 속에서 도파민 폭풍을 일으킵니다. 도파민은 보상과 쾌락을 담당하는 신경전달물질인데, 작은 알림 하나, ‘좋아요’ 숫자 하나에도 민감하게 반응하여 다시 SNS를 열게 만듭니다. 스탠퍼드 대학교 연구에 따르면, SNS 알림을 확인할 때 뇌의 쾌락 중추가 활성화되어 도박이나 당분 섭취 시와 유사한 신경 반응이 나타난다고 합니다. 문제는 이러한 반복적 자극이 우리 뇌를 즉각적 보상에 중독시키고, 집중력과 인내심을 급..

아침 첫 30분, 세로토닌이 ‘오늘의 기분선’을 정합니다 기상 직후 스마트폰을 보는 습관은 생각보다 강력한 생리학적 신호를 만듭니다. 화면의 푸른광과 즉각적인 정보 폭주는 눈을 뜨자마자 주의 전환과 보상 추구로 뇌를 몰아붙여, 천천히 올라야 할 세로토닌의 기저선을 흐리게 만들 수 있습니다. 세로토닌은 기분 안정, 충동 억제, 주의 조절에 관여하며, 낮 동안의 각성과 밤 시간의 멜라토닌 분비에도 간접 영향을 줍니다. 반대로, 스마트폰 없는 아침은 광 노출, 호흡, 리듬 운동 같은 자연 신호에 우선권을 줍니다. 이 조합은 시교차상핵(SCN)에 “낮이 시작되었다”는 타이밍을 알려주고, 시상하부-송과선 축을 통해 밤에는 멜라토닌, 낮에는 세로토닌·도파민의 균형이 맞춰지는 흐름을 돕습니다...

집중력 회복의 열쇠, 해마를 단련하는 뇌 건강 습관해마는 기억의 등록소이자 맥락의 지도 제작자입니다. 새로운 정보를 저장하고(기억 고정), 현재 상황의 의미를 판별하며(맥락화), 주의의 방향을 결정하는 과정에 관여합니다. 해마가 건강할수록 산만한 환경에서도 중요한 신호에만 초점을 맞추는 능력이 향상됩니다. 반대로 수면 부족·만성 스트레스·좌식 생활·고혈당은 해마의 신경가소성을 떨어뜨려 “방금 읽은 내용도 흐릿하게 느껴지는” 상태를 만들 수 있습니다. 아래의 습관들은 해마의 기능을 지켜 드리고, 집중력의 회복력을 키우는 데 도움을 드리는 과학적 생활 전략입니다.해마를 약화시키는 숨은 위험 요인 수면 부채: 서파 수면과 렘 수면이 부족하면 기억 고정과 시냅스 전 정리(pruning)가 어긋날 수 있습니다...