디지털 웰빙 실험실

아침 첫 30분, 세로토닌이 ‘오늘의 기분선’을 정합니다 기상 직후 스마트폰을 보는 습관은 생각보다 강력한 생리학적 신호를 만듭니다. 화면의 푸른광과 즉각적인 정보 폭주는 눈을 뜨자마자 주의 전환과 보상 추구로 뇌를 몰아붙여, 천천히 올라야 할 세로토닌의 기저선을 흐리게 만들 수 있습니다. 세로토닌은 기분 안정, 충동 억제, 주의 조절에 관여하며, 낮 동안의 각성과 밤 시간의 멜라토닌 분비에도 간접 영향을 줍니다. 반대로, 스마트폰 없는 아침은 광 노출, 호흡, 리듬 운동 같은 자연 신호에 우선권을 줍니다. 이 조합은 시교차상핵(SCN)에 “낮이 시작되었다”는 타이밍을 알려주고, 시상하부-송과선 축을 통해 밤에는 멜라토닌, 낮에는 세로토닌·도파민의 균형이 맞춰지는 흐름을 돕습니다...

뇌가 행복을 느끼는 디지털 단식: 왜 ‘잠깐의 비움’이 만족감을 높이는가디지털 단식은 단순히 스마트폰을 멀리하는 금욕이 아닙니다. 감각·보상·주의의 세 회로를 재조율하여 긍정 정서의 기초선(베이스라인)을 회복하는 뇌 위생 습관이라 할 수 있습니다. 무한 스크롤·푸시 알림·멀티태스킹은 자극의 빈도를 높여 도파민 대비(contrast)를 키우지만, 작은 즐거움에서 오는 만족감은 오히려 떨어뜨립니다. 반대로 계획된 단식 창을 두면 주의 회복·세로토닌 안정·상향 비교 감소가 일어나 ‘평범한 순간’에서도 행복을 느낄 수 있게 됩니다. 핵심 — 디지털 단식은 ‘끊기’가 아니라 ‘재설계’입니다. 무엇을, 언제, 얼마나 볼지를 정하고, 그 빈자리에 행복을 키우는 활동을 채워야 긍정감이 상승합니다. 행복..