디지털 웰빙 실험실

이메일 스트레스의 실체: 코르티솔을 끌어올리는 보이지 않는 메커니즘업무용 이메일은 필수 도구이지만, 예측 불가능성·사회적 평가 위협·시간 경계 붕괴가 겹치면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 지속적으로 상승하는 촉매가 됩니다. 이는 단순한 짜증이 아니라 HPA 축(시상하부–뇌하수체–부신) 과활성으로 이어질 수 있는 생리적 반응입니다. 문제는 스트레스원이 뚜렷하게 보이지 않는다는 점입니다. 제목 한 줄, 참조(CC) 한 명, 보낸 시간 10분 차이조차도 의도치 않은 ‘위협 신호’로 해석되어 신체 반응을 촉발할 수 있습니다. 핵심 — 이메일 스트레스는 “양”보다 형태(형식·타이밍·맥락)에서 발생합니다. 형식을 재설계하면 수신량이 같아도 코르티솔 노출을 줄일 수 있습니다.코르티솔과 이메일: 뇌-신체에서 벌어지는 ..

정보 단식의 목적: 선택 피로를 줄이는 과학적 접근정보 단식은 단순히 미디어를 끊는 절제가 아닙니다. 의사결정 에너지를 보존하고 주의 자원을 전략적으로 배분하기 위한 인지 설계 기법입니다. 하루에도 수백 번의 선택이 전전두엽의 작업기억을 소모시키며, 이는 곧 선택 피로(Decision Fatigue)로 이어집니다. 정보 단식은 입력의 총량을 줄이는 동시에 입력의 품질과 타이밍을 관리하여 불필요한 인지 부하를 낮추는 방식입니다. 핵심 — 정보 단식은 ‘덜 보기’가 아니라 ‘더 잘 보기’입니다. 무엇을 언제 어떻게 볼지를 미리 정해두면 선택 피로가 눈에 띄게 줄어듭니다. 선택 피로의 작동 원리와 신호 작업기억 과부하: 알림·피드·링크 점프가 누적되며 전환 비용이 커지고 완료율이 떨어집니다. 보상..

디지털 번아웃의 본질: 의학적 관점에서 바로 보기디지털 번아웃은 단순한 피곤함이 아닙니다. 지속적인 디지털 자극(알림, 멀티태스킹, 과도한 화면 노출)로 인해 뇌-신체 스트레스 반응이 과도하게 작동하면서 에너지 고갈·정서적 소진·성과 저하로 이어지는 만성 스트레스 증후군에 가깝습니다. 참고로 번아웃은 공식 질병 진단명이 아니라 직무 관련 소진 현상으로 설명되는 경우가 많지만, 수면장애·불안·우울·긴장형 두통 같은 의학적 문제가 동반되면 치료가 필요합니다.핵심 — 번아웃은 ‘의지 부족’이 아니라 생리적·인지적 과부하의 결과입니다. 회복은 의학적 위생(수면·영양·운동) + 작업환경 재설계 + 디지털 습관 리셋의 3축으로 접근하는 것이 효과적입니다.뇌와 몸에서 일어나는 변화 HPA 축(시상하부–뇌하수체–부신..